Ritual Para o Sono do Bebê

Talvez ninguém tenha te contado, mas o sono do bebê é um dos maiores desafios que os pais enfrentam. Muitos vivenciam a privação de sono devido aos despertares noturnos do bebê, o que gera muito estresse, cansaço e ansiedade, sendo a causa de discussões e desentendimentos até entre o casal. E isso leva a uma busca incessante por “soluções” que façam o bebê dormir a noite inteira. Agora com as redes sociais é muito fácil achar cursos de sono com estratégias desde as mais simples baseadas em ter uma rotina de sono, as mais inadequadas como deixar o bebê chorando no berço até dormir de exaustão.

Costumo dizer que o primeiro passo para ter uma bebê que dorme bem é entender o que é verdadeiramente esperado em cada idade. Tem bebês que dormem 10 horas seguidas aos 2 meses? Sim, até existem (Deus tem seus preferidos). Mas eles são a exceção, isso não é o que acontece com a maioria. Então a chance de seu bebê ser daqueles que terão despertares até 1 aninho ou mais é muito grande.

Não tem o que fazer então? Tem sim! Existem algumas estratégias que podem ajudar o bebê a ter um sono regular e principalmente permitir que os pais consigam descansar. Mas para aplica-las é importante entender alguns pontos sobre o sono do bebê. O primeiro deles é que quando o bebê nasce, ele não tem ciclo circadiano. Isso significa que ele não sabe que a noite é para dormir e o dia para ficar acordado. Leva de 2-3 meses para o bebê começar a ter essa regulação, e isso só acontece se tiver uma rotina bem estabelecida. O segundo ponto é que os bebês precisam dormir muitas horas ao longo do dia, mas o ciclo de sono deles é muito curto, para alguns pode ser de somente 40 minutos. Então ele dorme e acorda várias vezes ao longo do dia e da noite. Como ele não sabe dormir sozinho, em todo despertar ele vai chorar e pedir ajuda do cuidador. Na grande maioria das vezes as mães vão amamentar esse bebê para voltar a dormir. Não há nada de errado nisso, mas precisamos ter muita clareza que esse padrão irá se repetir por muito tempo e poderá se tornar muito cansativo.

Desde os primeiros dias de vida do bebê devemos tentar organizar uma rotina para o dia e para a noite. Durante o dia deixamos a casa clara, colocamos música, saímos com o bebê para que ele seja exposto a luz natural do sol, colocamos no tapete para que ele brinque no chão… As sonecas do dia podem ser feitas no aconchego do quarto, não precisam ser em ambiente claro, mas é importante sim que não seja totalmente escuro. No final da tarde, quando o sol se pôr, vamos começar a rotina da noite. Deixando a casa com o mínimo de luminosidade, diminuindo o barulho e as brincadeiras. Estabeleça a hora de dormir de acordo com o que observar de sinais de sono do bebê, mas é super importante que seja antes das 20 horas. Use alguns recursos que podem servir de conexões com o momento de dormir: banho, canções de ninar ou ruído branco, massagem… E tente manter um padrão de fazer o mesmo todos os dias mais ou menos nos mesmos horários.

A partir desse momento que o bebê dormiu no início da noite, todas as vezes que ele acordar vamos considerar como “despertar noturno”, mesmo que ele desperte em pouco tempo e ainda seja cedo. Nesses despertares, precisamos evitar ao máximo de acender as luzes. Também não deixe nenhuma luz indireta acesa, é importante que o ambiente esteja 100% escuro. A troca de fraldas a noite só precisa acontecer se o bebê tiver feito cocô ou se a fralda estiver vazando, caso contrário, não acenda luzes para trocar. Nas primeiras semanas o bebê precisa ser alimentado nos despertares, mas aos poucos vocês podem ir tentando ajudar o bebê a voltar a dormir de outras formas. O pai tem um papel importantíssimo nesse processo, já que naturalmente no colo da mãe o bebê vai buscar a amamentação.

Duas dicas importantes: os bebês tem um sono inquieto. Eles ficam se mexendo e fazendo alguns barulhos, alguns aprendem a sugar as mãos. Aprenda a observar esses sinais e evite tirar o bebê do berço nesses momentos, faça-o somente se o bebê começar a chorar. No início do sono noturno, quando perceber que o bebê já está bem sonolento, tente colocá-lo no berço e ajudá-lo a dormir fazendo carinho. Para algumas famílias essa prática funciona muito bem e ajuda o bebê a aprender a dormir sozinho, de forma que nos despertares, ele consegue voltar a dormir sem precisar ser ninado ou amamentado.